우리는 우리 몸에 대해서 일어나는 일들을 너무나도 모르고 있다.
세상에 오고 가는 이슈나 연예인들이 어떤 옷을 입고 그들의 사생활은 너무나 잘 알고 있다
하지만 정작 알아야 할 우리 몸은 너무나 모르고 있음을 다시 한번 느낀다.
참고로 지금 필자는 영양학을 공부하고 있으며, 배운 지식을 토대로 글을 올려 볼까 한다.
(참고로 아래 글은 예전 영양학 공부할 당시 글임)
건강에 꼭 필요한것들
1. 많은 양의 물을 마셔라 (우리 몸은 50-70%가 물이 차지한다.)
우리 몸에 가장 중요한 부분이기도 합니다. 물의 양을 많이 손실했을 시 사망으로 까지 갑니다.
하지만 그런 경우는 드문 경우이고 적당한 수분의 양을 보충해주시는 것이 필요합니다.
하루에 물을 8컵은 드셔야 합니다. 우리는 대충 음료수와 커피로 대체를 하는데
그것보다 물이 우리 몸에 좋습니다.
2. 식사 시간은 규칙적으로 하고 긍정적 사고를 가지고 식탁에 임하라
아침식사를 안 하시는 분들 많이 계시는데 아침 식사는 꼭 하시는 습관을 가져야 합니다.
그날의 가장 중요한 에너지를 음식으로부터 섭취를 하셔야 합니다.
3. 향상 운동시간을 가져라. 운동을 못할 거 같으면 집에서 스트레칭이라도 하세요. 적어도 하루에 30분씩 하세요.
요가, 달리기, 경보 등이 아주 좋은 스포츠입니다.
4. 야채를 많이 섭취하라. 야채는 우리 몸에 필요한 대체 음식으로 많은 바이타민을 함유하고 있음으로
우리 몸에 유익한 것입니다. 그렇다고 너무 많이 먹지 마세요. 너무 많이 먹는 음식이 채하듯 바이타민도 너무 많이 섭치 하면 결국 병을 불러옵니다.
5. 바이타민 알약을 복용하라. 음식으로 대체 못하는 것은 알약으로라도 보충을 해야 합니다. 나이가 드신 분일수록 칼슘 섭취를 많이 하셔야 합니다.
6. 탄수화물을 많이 섭취하라. 여러분들 학교 때 배운 음식 피라미드 있지요. 그거 도표를 참조하시면 됩니다.
어느 정도 우리 몸에 필요한지 잘 아실 거예요.
7. 커피와 음료수는 대도록이면 많이 마시지 말라. 결국 몸을 죽이는 현상을 가져오기 때문입니다.
8. 그래도 커피를 마셔야겠다면 하루에 한잔으로 하라. 커피 중독은 장기간의 병을 유발하며 결코 좋은 것이 아닙니다. 일찍 죽고 싶다면 커피를 매일 한 사발씩 마시면 됩니다..
9. 스낵은 간간히 하데 영양을 보충할 수 있는 것으로 하라. (다시마, 멸치, 과일, 견과류) 초콜릿은 많은 칼로리를 함유하고 있기에 빠른 시간의 열량 효과는 볼 수 있으나 우리 몸에 영양을 주는 것이 아님을 알아야 합니다. Fat으로 가기 때문에 초콜릿은 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 촐콜렛과 과자 등은 운동으로 소모하지 않는 한 우리 몸에 누적되어 결국엔 다 살로 감을 명심하세요. 뚱뚱해지고 싶다면 과자나 초콜릿을 많이 먹으면 됩니다.
10. 소금의 양을 줄여라. 소금은 아주 중요한 몸의 물의 양을 조절하는 기능을 가지고 있어 (물의 균형이 깨어짐) 아주 필요한 요소이기도 하지만 너무 많이 섭취하면 몸의 중요한 역할을 소화할 수 없게 됩니다. 음식은 대도록이면 싱급게 먹는 습관을 가지도록 하세요.
11. 음식을 먹을 때는 향상 기쁜 마음으로 먹으라. 기쁜 마음이 들면 소화도 잘됩니다.
12. 음식을 제때 챙겨 먹을 수 없는 상황일 때는 과일이나 빵을(호밀이나 잡곡빵) 가지고 다니면서 먹어 주는 것이
필요합니다.
13. 외식을 할 때 주의하라. 외식 한 끼가 하루 천체의 칼로리를 다 먹어 버리는 경우가 있습니다.
주로 외식의 음식들은 고칼로리들이 많음을 인식하고 음식을 주문할 때 칼로리가 적은 음식을 주문하세요.
샐러드는 드레싱을 위에 뿌려진 것보다 작은 접시에 따로 드레싱을 담아 달라고 부탁해 보세요.
감자튀김이나 튀김류는 몸에 좋지 않음을 생각하고 대도록이면 주문할 때 삼가하도록 하세요.
14 맥도널드와 같은 Fast Food류는 삼가 하라. 맥도널드에서 파는 음식은 쓰는 기름이 문제 입니다. 소나 돼지등의 기름 덩어리를 튀김류로 쓰는 케이스가 많이 있습니다 ㅡㅡ'' Fat함량도 높고 칼로리도 높아 결국 비만 낳습니다. 우리 몸에 좋은것이 아니기에 아이들이 맥도날도 가자고 하면 집에서 맥도널드처럼 빅맥을 만들어 주는 센스를 발휘해 멋진 엄마가 되어 보면 어떨까요?
바이타민에 대해서
바이타민을 왜 충분히 섭취해야 하는 가장 큰 이유 중 하나는 바이타민은 즉 우리 몸에 해독되는 유소가 있을 때
바이타민이 자신을 희생하고 우리 세포를 보호하는 성향이 있습니다. 그래서 우리 몸의 해독제 역할을 해낸다고
해도 과언이 아닙니다. 그렇기에 우리는 바이타민을 향상 섭취해야 합니다. 종합 비타민의 포함된 수치의 양이
다 우리 몸으로 가는 건 아닙니다. 원래 약국에서 파는 바이타민 함량의 정확도가 정확하지 않기에
우리 음식으로도 충분히 보충을 해 주어야 합니다. 주로 야채류와 과일 등에 바이타민이 많이 함류 되어 있습니다.
알고 먹는 음식은 우리의 몸에 덕이 되지만 모르고 먹는 음식은 어떨 때는 해가 될 수 있습니다.
잘 알고 하나를 먹어도 우리 몸에 좋은 것을 골라 먹는 지혜가 필요합니다.
